Calculadora de Macros

Table of Contents:

1	¿Qué es la calculadora de macros?
2	Objetivos en la Calculadora de macros (explicada)
3	Niveles de actividad
4	¿Cuándo debe calcular su ingesta de macro nutrientes?
5	¿Cuándo no debe calcular su ingesta de macro nutrientes?
6	Ventajas y desventajas de calcular macros
7	Macronutrientes
8	Macronutrientes (agua, proteínas, grasas y carbohidratos) en alimentos communes
9	Proceso de uso de la macro calculadora

¿Qué es la calculadora de macros?

Esta calculadora está diseñada por personas que hacen dieta flexible. IIFYM es otro nombre para una dieta flexible. La forma completa de IIFYM es si se ajusta a sus macros. Las macros son la abreviatura de macronutrientes, y se definen como sustratos utilizados para producir energía en el cuerpo. Los carbohidratos, las grasas y las proteínas son los macronutrientes. El total calórico de los alimentos se calcula sumando toda la cantidad de macronutrientes.

Objetivos en la Calculadora de macros (explicada)

Pérdida de grasa

Para aquellos que quieren perder peso, de forma segura y rápida. Pone a las personas en un déficit de veinte por ciento de calorías.

Mantener

Diseñado para aquellos que desean mantener su peso actual. Esta opción ayuda a comer a nivel macro.

Ganancia muscular

Esta opción es para aquellos que desean desarrollar músculos rápidamente. Esto también puede ser utilizado por aquellos que desean aumentar de peso. Esta opción muestra un veinte por ciento de exceso de calorías.

10% pierde peso

Esta opción es para aquellos que desean perder el diez por ciento y desean desarrollar músculos. Te pone en un diez por ciento de déficit de calorías.

Niveles de actividad

Moderadamente active

Para las mujeres, cualquier actividad que queme de 400 a 650 calorías y para los hombres de 500 a 800 calorías.

Ligeramente active

Para las mujeres cualquier actividad que quema, 400 a 200 calorías, para los hombres cualquier actividad que quema 250 a 500 calorías.

Extra active

Cualquier actividad que quema más de 650 calorías para una mujer y 800 calorías para un hombre.

Muy active

Cualquier actividad que quema más de 650 calorías para una mujer y quema más de 800 calorías para un hombre.

¿Cómo se calculan las macros?

La proporción de proteínas se establece en 0. 825 gramos, por libra de masa corporal. Las grasas se establecen en el veinticinco por ciento del gasto energético diario. Los carbohidratos se calculan a partir del resto. El gasto energético diario se calcula por peso, altura, rendimiento del ejercicio y edad.

¿Cuándo debe calcular su ingesta de macro nutrientes?

Cuando eres delgada pero quieres ser más delgada:

Si calcula su ingesta de macro nutrientes, puede realizar un seguimiento de lo que come y perder algunas libras de grasa.

Un plazo para cumplir:

Ya sea que se trate de una sesión de fotos o de la boda de un amigo cercano y quiera perder peso pero tenga menos tiempo disponible. Puede usar la calculadora macro para ajustar su dieta de acuerdo con su objetivo de peso.

Es difícil controlar su apetito:

Los antojos de papas fritas o helado de chocolate pueden causar un gran daño a su dieta y, al mismo tiempo, aumentar su peso. De esta forma no podrá consumir los macro nutrientes esenciales y equilibrarlos. Si calcula su ingesta de macro nutrientes, puede planificar sus comidas y mantenerse alejado de estos antojos que arruinan su apetito

El concepto de cuánta proteína consumir no está claro:

Para la mayoría de las personas, no son conscientes de cuánta proteína consumir y tienen una idea equivocada. Para tener una idea de cuánta proteína consumir, debe usar la macro calculadora ya que las personas tienden a consumir más carbohidratos y grasas que las proteínas

¿Cuándo no debe calcular su ingesta de macro nutrientes?

Cuando no estás lo suficientemente motivada

Cuando todavía consumes una gran cantidad de lechuga y la consideras saludable o comes zanahorias con un consumo saludable de panqueques y no sabes si la mantequilla es un carbohidrato o no puedes dejar la comida chatarra, no estás lo suficientemente preparado. Antes de usar la macro calculadora, debe motivarse y seguir el plan de dieta.

Cuando eres una macro veterana nutrient

Cuando ya sabe qué dieta debe consumir con qué límite de cada macro nutrientes, ha dominado el equilibrio de su estilo de vida de acuerdo con una alimentación saludable, usar la calculadora macro es inútil para usted.

Ventajas y desventajas de calcular macros:

Puedes seguir tu consumo de alimentos
Aquellos que son nuevos en la dieta y la alimentación saludable no tienen una idea de cómo rastrear y qué cantidad de calorías y macros consumir, la macro calculadora actúa como una guía perfecta para ellos
El uso de una macro calculadora y el cálculo de macros ayudan a mantener su cuerpo en la forma deseada.

A veces se vuelve estresante y desmotivador llevar un registro diario de los alimentos.
Empiezas a enfocarte en la ingesta de macro y comienzas a ignorar la calidad de la comida.

Macronutrientes

Los macronutrientes incluyen nutrientes que tienen tareas muy específicas y que el cuerpo demanda en casi todas las actividades. Ayudan en el crecimiento de su cuerpo, le proporcionan energía para que funcione y una serie de otras funciones corporales.

La energía es esencial para nosotros, necesitamos energía para mantener la temperatura corporal, alimentar nuestra actividad física y reparar los tejidos dañados, etc. Esta energía nos la proporcionan los carbohidratos.

Así como así, los macronutrientes se incrustan en sus células y controlan todo lo que entra y sale. Las enzimas que actúan como catalizadores en los procesos de su cuerpo también son proporcionadas por los macronutrientes. El cuerpo también produce hormonas como la leptina, etc.

La proporción de macronutrientes que necesitará su cuerpo depende de una serie de factores, uno de ellos es su tasa de actividad. Sin embargo, obviamente, si su tasa de actividad es mayor de lo que tendrá que aumentar la ingesta de alimentos que le proporcionan energía. Mientras come macronutrientes, debe tener en cuenta el equilibrio, cuidar el tamaño de las porciones y concentrarse en los alimentos integrales.

Al elaborar una dieta, debe tener cuidado de que la proporción de cada macronutriente se ajuste a sus necesidades y las de su cuerpo. Una proporción creciente de uno disminuirá la proporción del otro. Lo ideal sería comer una dieta que no solo alimente su actividad diaria, sino que también alimente su cuerpo y lo ayude a crecer.

Proteína:

Los aminoácidos son bloques de construcción para las células y la estructura muscular. Son esenciales para nuestro cuerpo y son provistos por proteínas. Hay 20 aminoácidos en total. 9 de ellos no son esenciales, estos son los que su cuerpo sintetiza y 11 son esenciales. Los aminoácidos esenciales los toma usted a través de la comida que come.

Son importantes para su cuerpo y es por eso que es necesario que coma alimentos que los incluyan. La proteína es el bloque de construcción para muchas más cosas además de los músculos; construye tu cabello, tejidos, huesos, órganos y enzimas. Esto muestra cuán obligatorio es incluirlos en su dieta. Algunas fuentes de proteínas son:

Mariscos y pescados (atún, pescado blanco, salmón, camarones, cangrejos y ostras, etc.)
Aves (pavo y pollo)
Lechería
Cerdo, ternera y cordero
Productos de soya y tofu que se procesan mínimamente

Grasas:

La grasa es importante para el desarrollo del cerebro. Aparte de eso, se utiliza en la fabricación de hormonas y ayuda a la absorción de vitaminas liposolubles (Vitamina A, D, E y K). Sin embargo, tienen las calorías más altas por gramo, esto significa que para descomponer la grasa se necesita mucha más energía. Es por eso que en un plan de dieta para bajar de peso, la grasa generalmente se minimiza. Pero, la grasa también tiene la capacidad de hacerte sentir más lleno.

Algunos alimentos que contienen grasa son:

Nueces (anacardos, almendras y nueces)
Aguacates y aceite de aguacate
Aceitunas y aceite de oliva
Pescado graso, ya sea trucha o salmón
Semillas
Leche completa y orgánica

Carbohidratos:

Los carbohidratos están compuestos de azúcar y almidón que el cuerpo descompone en glucosa. Es la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro. Nuestro cuerpo es muy eficiente en el almacenamiento de glucosa en el hígado y los músculos como glucógeno. Esto se debe a que la energía es una demanda constante del cuerpo. Necesita energía para llevar a cabo procesos diarios.

Nuestro cuerpo está lleno de numerosos mecanismos, todos estos mecanismos deben ser realizados por nuestro cuerpo. Son esenciales para que podamos ponernos en marcha y requieren nutrientes específicos. Si desea que su cuerpo funcione sin problemas, la dieta que debe tomar debe incluir todo lo que necesita.

Los siguientes son los alimentos que contienen carbohidratos:

Frutas
Grano integral
Legumbres
Verduras con almidón (papa, remolacha, maíz y camote)

Agua:

Es obvio que el agua es una gran necesidad. Es de suma importancia que nuestro cuerpo se mantenga hidratado. El cuerpo necesita agua en todo. La deshidratación puede causarnos grandes daños. El agua no incluye ningún nutriente, pero sigue siendo un macronutriente porque la consumimos en gran cantidad. Ayuda a eliminar los desechos, controla la temperatura del cuerpo y ayuda al metabolismo, etc. Si necesita una búsqueda profunda sobre las vitaminas solubles en agua, puede buscar en línea cuántas vitaminas hay en el agua y su aplicación.

Se recomienda beber aproximadamente 13 vasos de agua todos los días para nuestro cuerpo.

Macronutrientes (agua, proteínas, grasas y carbohidratos) en alimentos communes

El tamaño de la porción es de 100 garam

Food	Water	Protiens	Fat	Carbohydrates
Rice	12	7.1	0.66	80
Milk, Goat	89	3.1	3.5	4.9
Yogurt	88.5	3.5	3.3	4.7
Yogurt, Nonfat, strained	85.1	10.7	0	4.16
Cooked rice	69	3	0	28
Chick Pea	14	19	6	61
Wheat	11	13.7	2.47	71
Soyabean	8.54	36.49	19.94	30.16
cucumber	95.23	0.65	0.11	3.63
tomato	94.5	0.9	0.2	3.9
Skimmed milk (powder)	12	36	0	52
Peanut	4.26	25	48	21
spinach	93.4	2.2	0.4	3.6
Pea	79.7	5.4	0.4	14.5
Tofu	87	8	3.5	1.5
Mung bean	12.42	23.8	1.18	62.6
Potato	79	2.0	0.09	17
Cheese, cheddar	21	44	33	2
split pea	14	25	1	60
Milk, Cow	87.8	3.2	3.9	4.8
Milk, Water Buffalo	81	4.5	8	4.9
Pigeon Pea (Toor Dal)	14	22	1	63
cabbage	92.8	1.28	0.1	5.6
onion	89.11	1.1	0.1	9.34
Lamb	60	27.3	12.7	0
beef	60	32.7	6.3	0
apple	85.5	0.26	0.17	13.81
fish	75	22	3	0
grapes	81.3	0.72	0	18
watermelon	91.45	0.61	0.15	7.55
Butter	20	0	80	0
egg white	88	11	0	1
Yogurt, nonfat	86.3	5.73	0.18	7.68
Chicken	68.12	25.45	0	6.36
Peanut Oil	0	0	100	0
Cauliflower, raw	92	2	0.3	5
yellow split pea	14	25	1	60
egg	75	12.6	10.6	1.12
Sweet Potato	88	1.6	0.1	20.1
Mushroom	94	3	0	3
Drumstick Pods	88.2	2.1	0.2	8.53
Drumstick leaves	78.66	9.4	1.4	8.28

Proceso de uso de la macro calculadora

Los usuarios se preocupan por la facilidad de uso cuando consideran diferentes herramientas. Esta increíble calculadora se compone de las siguientes etapas.

1. Completando pasos de entradas

Cuando utilice esta calculadora de macros, proporcionará detalles de entrada en varios pasos. El enlace para esta calculadora se proporciona a continuación.

https://www.calculators.tech/macro-calculator

Cuando hace clic en el enlace, el primer paso de las entradas comprendería cuatro valores. Para empezar, debe seleccionar su género y luego ingresar su edad. Estos parámetros son importantes para determinar la estrategia de control de peso específica de la persona. Después de ingresar el peso y la edad, debe seleccionar el objetivo de reducción de peso. Esto depende del objetivo de cada persona individual. Una persona puede querer reducir el 20 por ciento de su peso, mientras que la otra puede tener un objetivo de reducción de peso del 10% en mente.
Después de completar el primer paso de las entradas, puede continuar con el segundo paso. Este paso consta de dos valores de entrada, altura y peso. La altura se debe proporcionar en pies y pulgadas. Del mismo modo, el peso debe proporcionarse en "libras".
El último y tercer paso de proporcionar entradas consta de tres pasos. En el primer paso, debe seleccionar la cantidad de comidas que toma diariamente. Puedes elegir entre 3,4 o 5 comidas. La siguiente selección es el nivel de actividad. Según lo activo que sea durante el transcurso del día, puede seleccionar entre activo sedentario, activo ligero, moderadamente activo y muy activo. Por último, elija entre bajo, medio o alto para el ajuste de proteínas.

2. Resultados de la prueba e interpretaciones

Cuando se hayan ingresado todos los valores, el resultado de la prueba se generará en el lado derecho de la pantalla. Los siguientes valores se mostrarían a través de los resultados.

El conteo de calorías destacaría las calorías que deben quemarse al final de cada día. Cuando tenga este recuento, sería fácil elegir lo que puede comer y las opciones que deben evitarse.
El recuento de carbohidratos, grasas y proteínas se mostrará junto con el recuento de calorías. Cada producto comestible se compone de carbohidratos, grasas y proteínas. Por lo tanto, cuando tiene un desglose, se vuelve fácil seleccionar las comidas correctas. Por lo general, las personas eligen las comidas incorrectas porque no tienen un conteo de carbohidratos, grasas y proteínas. Con la calculadora de macros calculators.tech, puede obtener un desglose completo de lo que debe comer. Este es un paso importante si desea reducir el peso en una báscula seria.

Referencias

Comparación de macronutrientes en alimentos comunes. (2020). En Wikipedia Recuperado el 30 de enero de 2020, de https://en.wikipedia.org/wiki/Template:Comparison_of_macronutrients_in_common_foods

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