Kalkulator TDEE

Table of Contents:

1	Kalkulator TDEE
2	Apa itu TDEE?
3	Apa formula TDEE?
4	Bagaimana cara menghitung TDEE?
5	Kalkulator TDEE untuk penurunan berat badan
6	Mengapa saya harus mempertahankan TDEE saya?
7	Jenis latihan dan motivasi yang tepat
8	Bagan Level Aktivitas Fisik (PA)

TDEE Calculator adalah alat kebugaran tubuh online yang digunakan untuk menghitung total pengeluaran energi harian oleh tubuh Anda. Ini dapat digunakan untuk menghitung jumlah total kalori yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan, jumlah kalori yang harus Anda bakar untuk menurunkan berat badan, atau jumlah kalori yang perlu Anda ambil setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda.

Kalteran Kalori Kebutuhan juga dapat digunakan untuk memeriksa laju metabolisme basal Anda, indeks massa tubuh, dan defisit kalori. Ini mengakhiri kebingungan menetapkan rencana diet untuk mencapai tujuan kebugaran tubuh Anda.

Kalkulator pemeliharaan kalori dapat digunakan untuk melacak asupan kalori jika Anda menggunakan rencana makanan yang ketat untuk pernikahan Anda atau jenis tes evaluasi fisik apa pun. Jika Anda bertanya -tanya "berapa banyak kalori yang saya bakar dalam sehari," Anda berada di tempat yang tepat.

Kami akan membahas total pengeluaran energi, perhitungannya, menggunakan kalkulator untuk mengevaluasi TDEE Anda dan banyak lagi di posting ini.

Apa itu TDEE?

TDEE adalah pengukuran berapa banyak energi yang Anda gunakan selama hari Anda. Ini adalah singkatan dari total pengeluaran energi harian. Ada beberapa faktor yang berperan dalam total pengeluaran energi harian. Ini termasuk iklim Anda, aktivitas fisik Anda, dan termogenesis makanan Anda.

Pada ibu, biaya energi dalam aktivitas fisik dibesarkan oleh kehamilan, dan itu mempengaruhi TDEE. Efek aktivitas fisik adalah yang paling signifikan di antara tiga-biasanya dari 15 hingga 30 persen dari TDEE.

Dampak termal makanan pada konsumsi energi total membuat diet Anda menjadi tempat kedua. Jumlah total energi yang disediakan oleh makanan Anda adalah sekitar 10 - 35 %. Cuaca panas akan meningkatkan TDEE antara 5 dan 20 persen, tetapi metabolisme dan cuaca dingin dapat memiliki efek yang sama, menahan suhu inti.

Struktur tubuh dan ukuran tubuh termasuk dalam TDEE Anda, yang juga dicerminkan dalam hasil kalkulator TDEE. Wanita cenderung memiliki berat otot yang lebih sedikit dan rasio lemak yang lebih tinggi, menghasilkan konsumsi energi yang lebih sedikit karena berat badannya. Usia juga menjadi pertimbangan.

Orang yang lebih muda mengkonsumsi lebih banyak energi daripada orang tua dari jenis kelamin dan berat badan yang sama. TDEE akan berbeda jika Anda menggunakan usia yang berbeda saat menghitungnya.

Apa formula TDEE?

TDEE dihitung menggunakan BMR dan pengali aktivitas. Kalkulator di atas juga menggunakan metode yang sama untuk menghitung TDEE Anda atau kalori pemeliharaan, apa pun yang Anda sukai.

TDEE = BMR X Pengganda Aktivitas

Untuk menghitung BMR, kita membutuhkan berat badan, tinggi, jenis kelamin, dan usia.

BMR = 6,25 x tinggi (cm) + 10 x berat (kg) - usia 5 x (y) + s

Dalam persamaan ini, S adalah konstanta gender -161 untuk wanita dan 5 untuk pria. Pengganda aktivitas adalah perkiraan rata -rata, dan oleh karena itu seluruh hasil persamaan TDEE dapat dipelintir jika Anda memilih standar pelatihan yang tidak sesuai dengan biaya energi aktual saat berolahraga.

Bagaimana cara menghitung TDEE?

Hal -hal berikut diperlukan untuk menghitung TDEE (total pengeluaran energi harian).

Tingkat metabolisme saat beristirahat. Itu tergantung pada kondisi tidur dan basal.
Efek termogenik dari setiap makanan siang hari
Energi yang dikonsumsi selama aktivitas fisik dan pemulihan mengikuti aktivitas. Ini termasuk olahraga, bekerja, dll.

Semua ini termasuk dalam formula di atas. BMR adalah konsumsi energi minimum yang dibutuhkan seseorang untuk tetap hidup. Diukur dalam kondisi ketat dengan menggunakan oksigen.

Kondisi ini meliputi: tidak ada kalori dalam 12 jam sebelumnya penilaian dan tidak ada aktivitas otot yang berlebihan, pengukuran dilakukan dalam lingkungan netral suhu setelah 30-60 menit istirahat atau peletakan tenang. Semua nilai ini hanya sedikit lebih rendah dari RMR (laju metabolisme istirahat), yang tidak seketat BMR.

Anda dapat melakukan ini dengan kalkulator laju metabolisme istirahat kami dan kalkulator laju metabolisme basal, tetapi jika Anda hanya terlibat dalam TDEE, itu tidak penting.

Metode alternatif untuk menghitung TDEE

Jika Anda benar -benar terlibat dalam menguji diri sendiri untuk TDEE, Anda harus melakukan tes sendiri.

Lacak konsumsi kalori Anda setiap hari selama sebulan;
Hitung penurunan berat badan atau peningkatan berat badan Anda dalam periode itu.
Perkirakan jumlah total berat yang Anda kalah atau naik setiap hari.
Lipat gandakan penurunan atau penambahan berat ini dengan 3500.
DD atau lepaskan asupan kalori harian dari jumlah penambahan atau penurunan berat badan.
Ini akan menjadi perhitungan yang paling akurat jika Anda akan melakukannya dengan hati -hati.

TDEE kadang -kadang diukur dengan luas permukaan tubuh (BSA) dan indeks massa tubuh (BMI). BMI didefinisikan secara matematis, jadi tidak ada perkiraan yang diperlukan tetapi pengukuran luas permukaan tubuh yang tepat adalah sebuah tantangan, jadi biasanya, studi menggunakan estimasi.

Kalkulator defisit kalori kami menggunakan massa tubuh, tinggi, jenis kelamin, dan usia untuk memperkirakan RDEE, yang merupakan singkatan dari pengeluaran energi harian yang beristirahat, dan memadukan ini untuk perhitungan keseluruhan yang akurat dari total pengeluaran energi harian dengan tingkat latihan yang Anda pilih.

Kalkulator TDEE untuk penurunan berat badan

TDEE Anda adalah cara yang luar biasa untuk menurunkan berat badan. Bahkan estimasi total pengeluaran energi harian menggunakan kalkulator intake kalori hari online jauh lebih baik daripada hanya melakukan apa -apa, meskipun tidak setepat prosedur yang akurat secara medis. Jika Anda mengabaikan TDEE, itu mengarah pada masalah obesitas yang meluas, terutama di Barat.

Seperti dibahas di atas dan di tempat lain, mengetahui variabel apa yang mempengaruhi pengeluaran energi adalah awal yang baik. Anda harus bertanya pada diri sendiri, "Berapa banyak kalori yang harus saya bakar dalam sehari." Dalam kalkulator kami, energi yang Anda habiskan per hari segera diubah menjadi kalori, jadi itu memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari.

Untuk menciptakan keseimbangan makanan yang baik antara lemak, karbohidrat, dan protein, Anda dapat menggunakan kalkulator makro. Mendapatkan diet yang bisa Anda ikuti setiap hari sangat penting dalam menurunkan berat badan secara permanen. Jangan terlalu keras pada tubuh Anda, tetapi Anda harus mengikuti rencana Anda secara ketat untuk mencapai tujuan Anda.

Anda juga dapat mengetahui bagaimana tingkat latihan fisik dapat meningkatkan asupan energi dan dengan demikian membantu mengendalikan berat badan atau penurunan berat badan. Hanya pilih tingkat aktivitas lain dalam kalkulator pengelKalkulator laju metabolisme istirahatuaran kalori kami dan lihat angkanya berubah. Menemukan keseimbangan yang baik antara diet yang lebih sehat, tetapi tidak berbahaya, sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Jangan gunakan BMR sebagai perhitungan konsumsi makanan, karena asupan kalori yang diperlukan secara substansial diremehkan, menghasilkan dampak buruk termasuk kekurangan gizi.

Pada akhirnya, sementara Anda dapat memperbaiki mekanisme penurunan berat badan, mekanismenya juga emosional dan psikologis dan tidak boleh diabaikan. Jika seseorang tidak memiliki kemauan dan tekad untuk mempertahankan sistem yang ketat untuk waktu yang lama, kalkulator TDEE itu sendiri tidak berharga.

Mengapa saya harus mempertahankan TDEE saya?

Mempertahankan total nilai pengeluaran energi harian dalam bentuk kalori sangat penting. Jika seseorang kelebihan berat badan dan terlalu banyak kalori, itu meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, tingkat tekanan darah tinggi, dan stroke, dll.

Jika TDEE tidak dipertahankan, itu tidak hanya membawa efek yang sangat buruk pada kesehatan Anda dengan lemak tubuh tetapi juga membuat Anda merasa tidak nyaman secara sosial dan tidak diterima dalam masyarakat saat ini. Dan bahkan jika tidak, itu mengurangi rentang hidup Anda dengan persentase yang cukup besar. Oleh karena itu, mempertahankan TDEE yang sehat sangat penting.

Dikatakan dan telah terbukti, bahwa mempertahankan jumlah berat badan yang jatuh dalam kisaran yang sehat, membuat Anda lebih aktif dan lebih bahagia. Dikatakan juga bahwa Anda merasa jauh lebih percaya diri tentang diri Anda sendiri. Peduli dan merasa percaya diri tentang diri Anda adalah sesuatu yang sangat dibutuhkan untuk menjadi sukses dalam hidup.

Selain itu, jika Anda jatuh dalam kisaran kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan, Anda harus mengerjakannya dan mencapai tujuan Anda agar tetap bugar. Ini akan terbukti terlalu bermanfaat dalam segala hal, dan dalam waktu singkat, Anda pasti akan mulai meningkatkan diri.

Jenis latihan dan motivasi yang tepat

Jika Anda harus kehilangan beberapa pound untuk mencapai berat badan ideal Anda, ketahuilah bahwa tidak ada yang salah dengan melakukannya. Setiap hal baik datang dengan usaha dan upaya pasti membuahkan hasil tepat ketika Anda mulai memperhatikan perubahan dalam diri Anda.

Jenis latihan yang tepat sangat penting. Biasanya, orang pergi untuk latihan yang tidak mereka ketahui tanpa menyadari betapa berbahayanya itu terbukti bagi tubuh mereka.

Ada video latihan yang tersedia di mana -mana dan mereka untuk tipe dan tujuan tubuh yang berbeda, namun, orang yang tidak memiliki kesadaran tentang kalori dan asupan energi yang dibutuhkan, melakukan latihan intens yang terlalu kuat untuk tubuh mereka, dan kadang -kadang, orang -orang melakukan dengan sangat baik Latihan ringan sementara itu, tubuh mereka membutuhkan lebih banyak usaha.

Untuk alasan ini, menentukan jenis latihan yang tepat yang dibutuhkan tubuh Anda sangat penting. Dan sangat disarankan agar Anda tidak melakukan aktivitas apa pun tanpa bantuan yang tepat atau tanpa menghitung tingkat asupan kalori Anda, yang, Anda dapat dengan mudah melakukan dengan bantuan kalkulator yang sangat sederhana ini.