Table of Contents:
Erkekler ve Kadınlar için BMI Hesaplama
BMI (Vücut Kitle İndeksi) terimi, çoğunlukla sağlık uzmanları tarafından kullanılan bir terimdir. BMI hesaplayıcı, bir bireyin sahip olduğu boy ve kilo bazında sayısal bir değer belirler. Bu sayısal değere BMI denir. Bazı temel detayları inceleyelim
BMI nedir?
Vücut Kitle İndeksi, bir bireye sahip olduğu ağırlık ve boyuna göre vücut kitle endeksi nasıl hesaplanır. Basit anlamda BMI, insan vücudundaki yağ miktarı olarak da sayılabilir. BMI değeri yüksek olan kişilerin karşılaşabilecekleri olumsuz etkiler hakkında hiçbir fikri yoktur. Kilonuz ve boyunuz göz önüne alındığında, normalden daha yüksek bir BMI değeriniz varsa, çeşitli sağlık risklerine işaret eder. Obez olan insanlar yüksek BMI değerine sahiptir ve yüksek tansiyon ve kalp sorunlarından muzdarip olma şansları daha yüksektir. VKİ'yi azaltmak hem çaba hem de özveri gerektirir. Başlamak için, ne yediğinizi kontrol etmeniz gerekir. Daha iyi değerlendirme için vucut kitle indeksi nasıl ölçülür indeksi tablosu veya BMI tablosu yapın.
Yağlı yiyecekler, sindirilmedikleri için VKİ'yi artırabilir. Kilo alan insanlar genellikle uygun bir diyet planına sahip değildir. Böylece, yağ içeriği olan yiyecekler yediklerinde, obezite seviyesi artar ve vücut şekilsiz hale gelir. Özetle, BMI artar.
Vücut Kitle İndeksi hesaplayıcı nasıl çalışır?
Tamamen işlevsel ve web sitemizde kolayca bulunabilir. BMI denetleyicisinin tasarımı duyarlı ve mobil cihazlarınızda, tabletlerinizde, masaüstünüzde ve dizüstü bilgisayarınızda kolayca kullanılabilir. Arayüz çok kullanıcı dostu yapılır.
Hesaplama Metrik veya Standart birimler seçilerek başlatılabilir. İçinde, metrik olanı seçerseniz, cinsiyetinizi seçmeli ve şimdi metrik için seçmelisiniz, şimdi metrik olarak cm cinsinden Yükseklik ve kg cinsinden ağırlık (BMI hesap makinesi kg, kg biriminde BMI değerini verir), ardından Hesapla düğmesine tıklayın. Ölçek 4 okumada gösterecektir:
vki hesaplama standart yöntemini seçmeyi tercih ederseniz, metrik olana benzer şekilde, cinsiyetinizi seçmeniz gerekir, sonra boyunuzu feet ve inç cinsinden yazın, sonra lbs cinsinden ağırlığınızı yazın.
Ölçek benzer 4 okumayı gösterecektir:
normalden hafif
Kilonuz normal kabul edilen bir kilodan daha az. Sağlıklı kilo seviyesine ulaşmak için daha fazla kilo almayı düşünmelisiniz.
Sağlıklı
Kilonuz ideal vücut ağırlığınıza eşittir. Sen gayet iyisin!
Kilolu
Kilonuz normal kabul edilen bir kilodan fazla. Sağlıklı kilo seviyesine ulaşmak için daha fazla kilo vermeyi düşünmelisiniz.
Şişmanlık
Vücut ağırlığındaki artış ideal vücut ağırlığınızdan daha fazladır. Sağlıklı kilo seviyesine ulaşmak için daha fazla kilo vermeyi düşünmelisiniz.
Kadınlar için BMI, erkeklerden çok farklı değildir. Hesaplamalar yaş ve cinsiyet faktörü ile biraz değişebilir.
VKİ şeması erkekler, kadınlar ve yetişkinler için Vücut Kitle İndeksindeki varyasyonları gösterir.Bu yüzden bu hesap makinesi BMI aralık şemasını tanımlayan algoritma ile de çalışır.
Kilonuzu kilo olarak metre cinsinden kilo olarak bölerek ve BMI okuması için bunu boyunuzla tekrar bölebilirsiniz. Örneğin, kilonuz 50kgs ise ve 1.75m boyundaysanız, 50'yi 1.75'e bölün. Cevap 29, 29'u tekrar 1.75'e böl. Cevap 17 olacak, BMI okuması.
Erkekler İçin BMI Hesaplama Nasıl Çalışır?
Vücut kitle indeksi yaş, boy ve ayrıca cinsiyet gibi faktörlere bağlı olduğundan, her bir yaş grubu veya herhangi bir cinsiyet için vücut kitle indeksi değeri farklıdır. Erkeklerde, daha uzun boyları nedeniyle, erkekler için ideal bmi kadınlardan daha büyüktür. Erkek için VKİ'yi hesaplamak için çok sayıda hesap makinesi geliştirilmiştir ve sadece temel bilgileri ister ve saniyeler içinde kesin değeri hesaplarlar. Bununla birlikte, erkekler için vücut kitle indeksinin hesaplanması için formül ağırlık (kg) / (yükseklik) x (yükseklik) 'tir. Ancak, yükseklik standart birim (metre) olmalıdır.
Kadınlar (Kadın) için BMI Hesaplama Nasıl Çalışır?
Erkek ve bmi hesap makinesi dişilerinde değerler farklı olsa da, gerekli değeri hesaplamanın yolları aynıdır. Kadınlar için ideal bmi hesaplamak için kullanılan vücut kitle indeksi yaşa göre indeksi formülü, ağırlık / boy karesidir. Elde edilen değer daha sonra kadınlar için standart vücut kitle indeksi ile karşılaştırılır. Bir kişi BMI değerini biraz aşarsa, o zaman biraz fazla kiloludur ve bunun tersi de geçerlidir. BMI hesap makinesi kadınları BMI hesap makinesi erkeklerinden farklı değildir.
Düşük Kilolu Olursanız Kilo Nasıl Alınır?
Bazı insanlar sıskaların sağlıklı olduğunu düşünürler, ancak zayıf besinler veya diğer sağlık nedenlerinden dolayı zayıf olduğunuzda ortaya çıkar. Düşük kiloluysanız kütle kazanmanın bazı yolları:
Sık yemek:
Düşük kilolu olduğu için tam hızlı hissetmek daha kolaydır. Bunun için, günde üç büyük kısım yerine beş küçük kısım deneyebilirsiniz.
Isırık boyutu yemek:
Kurutulmuş meyveler, peynir, avokado ve yer fıstığı gibi çeşitli sağlıklı yiyeceklerden lezzetli bir atıştırmalık yapabilirsiniz.
Smoothies ve sallar:
Diyet sodalarını ve kahveyi sağlıklı smoothies ile değiştirin ve bazı chia veya keten tohumu ile sallayın ve meyve suları.
İçme malzemesine dikkat edin:
Yemekle bir içki için veya belirli bir kişi otuz dakika yemek yedikten sonra bir içki içmeyi deneyebilir.
Süsleme:
Günlük yemeğinizde yumurta, peynir ve süt kullanımını artırabilirsiniz.
Egzersiz yapmak:
Güçlü eğitim kas inşa edebilir ve iştahınızı artırabilir, bu nedenle egzersiz önemlidir.
Besin açısından zengin gıdaları seçmek:
Tahıl, makarna, tam tahıllı ekmek, meyve, sebze, protein, süt ürünleri ve fındık gibi zengin besinler açısından zengin gıda kullanımını artırabilirsiniz.
Diyet planlarınızı ve kalorilerinizi düzenli olarak kontrol edin
Kilo almayı planlıyorsanız, kilo almak için günde ne kadar kalori, Karbonhidrat ve Protein gerektiğini bilmeniz gerekir. Makro beden kitle indeksi hesaplama bir gün içinde gerekli kalori ve karbonhidrat kontrol etmek için en iyi araçtır. Bu hesap makinesinin cinsiyetiniz, Yaşınız, Hedefiniz, Boyunuz ve mevcut kilonuz hakkında bazı bilgilere ihtiyacı var. Sonuçları takip ederseniz, kesinlikle hedefinize kolayca ulaşacaksınız.
Aşırı Kiloluysanız Nasıl Kilo Verilir?
BMI hesap makinesi metriğiniz, fazla kilolu olduğunuzdan 25 ila 30 arasında bir değer gösteriyorsa. Kilo vermenin çeşitli yolları vardır ve burada sağlıklı ve sizi normalden daha aç hissettirmeyecek bazı yollar vardır:
I will be on strict diet from tomorrow. This is one hypothetical statement which we hear from almost everyone who is on the heavier side and wants Yarından itibaren sıkı bir diyet yapacağım. Bu, daha ağır olan ve şekillenmek isteyen neredeyse herkesden duyduğumuz varsayımsal bir ifadedir. Konuşmak herhangi bir çaba gerektirmez ve aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olmaz. Doğru adımları takip etmeniz, yapmanız gereken şeydir. Başka bir deyişle, kilo vermek için uygun bir planınız var. Aşağıda, ağırlığı azaltmak için kullanılabilecek bazı ayrılmaz adımlar verilmiştir.
1. Doğru yazılmış bir diyet planınız olsun:
Kilo artışı bir süre içinde gerçekleşmez, ancak azaltılması söz konusu olduğunda, büyük çaba harcamanız gerekir. Organize olmak, başlamanız gereken yerdir. Yağlı yiyecekleri yutmaya devam ederseniz kilo vermek imkansızdır. Kızarmış şeyler yemeyi bekleyemezsiniz ve yine de kilo almazsınız.
2. Su alımı:
Su alımındaki artış, bir kişinin formda kalmasına da yardımcı olur. Su tüketimi iyi olmayan insanlar hiçbir zaman kilo almazlar. Böylece, günde en az 8 ila 10 bardak su tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bu, vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olacaktır.
3. Bir egzersiz planınız var:
Sadece iyi bir diyet sürdürmek ancak herhangi bir egzersiz seansına sahip olmak size yardımcı olmaz. Bu nedenle, bir egzersiz planına sahip olun ve günlük egzersiz seanslarını planlayın. Kilo verme konusunda ciddiyseniz, bu zorunlu bir durumdur. Egzersiz yapmak, spor salonunda ilk gün ağırlık kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Her şey kademeli, bu yüzden egzersiz yaparken zaman ayırın.
4. Şeker tüketimini büyük bir farkla azaltın:
Çay, kahve veya başka herhangi bir şekilde yüksek şeker tüketiyorsanız ağırlığı asla düşüremezsiniz. Zorunlu bir kafein tüketicisi olsanız bile, şeker kullanmayı bırakın. Şekeri tüketmeyi bıraktığınızda, vücudunuzun şekillenmeye başlayacağını görürsünüz.
5. Bir fitness uzmanıyla düzenli seanslar yapın:
Bir fitness uzmanının rehberliklerine göre ağırlık kaldırma ve egzersiz yapma çok farklı iki şeydir. Fitness uzmanları profesyoneldir ve her bireyin vücut yapısını analiz ettikten sonra egzersizleri önerirler. Bu nedenle, bir fitness uzmanına danışmak her zaman anahtardır.
6. İyi planlanmış günlük rutininiz olsun:
Kilo verme konusunda ciddi olan insanlar günlük rutinlerini geliştirerek başlar. Yemekleriniz zamanlamalar ve her seferinde ne yemeniz açısından iyi tanımlanmalıdır. Alış yemek standart üç kez olmalı ve aralarında hiçbir şey yenmemelidir. Bu sıkı programı takip edebiliyorsanız, flab'ı azaltmak ve vücudu formda tutmak o kadar da zor olmaz.
7. Günlük olarak kardiyo egzersizleri yapın:
Ağırlık kaldırmak açıkçası vücudunuzdaki sarkmayı azaltmaz. Ağırlık kaldırmaya başlamadan önce, kardiyo egzersizleri yaparak sertliği azaltmak önemlidir. Kilo verme görevinde çalışmaya başladığınızda koşu bandında 15 dakika koşmak günlük rutininizin bir parçası olmalıdır.
8. Yemekten hemen sonra uyumayın
Vücudunuza yapabileceğiniz en kötü şey, yemekten hemen sonra uyumaktır. Yiyecek aldığımızda, doğru bir şekilde sindirilmelidir. Yemek bittikten sonra, yiyeceklerin sindirilmesi için on ila on beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Bir şey yedikten hemen sonra uyuduğumuzda, saf flab'a dönüşür ve vücuda yapışır. Bu açıkça kilo artışı ile sonuçlanır.