BMR significa tasa metabólica basal, que son las calorías mínimas que necesitamos para vivir. Está influenciado por la masa magra que tiene cada persona. Una BMR de persona normal es el cálculo de calorías que cada órgano necesita para funcionar, mientras no realiza ninguna actividad. El aumento en la masa de los músculos aumenta la TMB. Disminuye con la edad y la masa muscular en crecimiento. Gasto total de energía diario, TDEE es la cantidad total de calorías que el cuerpo consume, diariamente, para funcionar. El TDEE varía numerosos factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad. Los hombres tienden a tener un TDEE más alto en comparación con las mujeres debido a la mayor masa muscular. La calculadora de BMR para hombres y mujeres se usa para calcular la tasa metabólica basal.
Al principio, debe ingresar su género, ya sea hombre o mujer. Luego hay una opción para escribir edad, altura y peso. Luego hay cinco niveles de actividad. Tienes que elegir uno de ellos. Los cinco niveles de actividad en la calculadora de la tasa metabólica basal son: Después de haber completado la información, calcula la BMR en calorías por día y las calorías que necesita por día.
Otra definición alternativa de la tasa metabólica basal hace que la relación entre energía y calorías sea realmente visible. Afirma que la tasa metabólica basal es la cantidad de calorías, requeridas por un individuo para sobrevivir o por los órganos para seguir funcionando incluso cuando el sistema digestivo está inactivo. Esta declaración también arroja luz sobre la relación entre la pérdida de peso y la TMB.
El peso se pierde cuando la cantidad total de calorías consumidas por una persona es menor que las que quema la persona. BMR juega un papel muy importante en la pérdida de peso que se ha elaborado a continuación.
La tasa metabólica basal y su conocimiento se consideran como un "punto de partida" para el proceso de pérdida de peso. El consejo inicial dado por los expertos a cualquiera que planee perder peso es el cálculo de la tasa metabólica basal.
El peso se reduce y se pierde una vez que la ingesta calórica total de una persona se vuelve menor que las calorías que la persona quema durante el día. Y, por lo tanto, después de conocer el BMR, se le pone fácilmente en el estado de saber cómo reducir la cantidad de calorías que consume todos los días. Y obviamente, una vez que lo hagas, la pérdida de peso seguirá fácilmente después. Básicamente, le proporciona una idea aproximada de la cantidad de calorías que necesita cada día para perder algo de peso, teniendo en cuenta la cantidad de calorías que su cuerpo quema "naturalmente" a través del proceso de no hacer nada más que existir.
Sari Greaves, quien es un conocido dietista, describe las calorías quemadas en reposo como "calorías de camote". Lo cual, cuando se piensa, es prácticamente cierto ya que está quemando esas calorías, no por hacer ejercicio o participar en alguna actividad, sino solo porque sus órganos están realizando sus actividades. Y lo que es más interesante, representa el 60 por ciento de las calorías que ha consumido por día. El 40% restante se pierde a través de sus actividades.
Hace mucho tiempo, las personas no tenían el concepto de obesidad y cómo puede afectar la salud de una persona. Luego vino la duración, cuando las personas solo perdían peso para la aceptación social. Sin embargo, en este mundo donde la ciencia ha progresado al máximo, las personas ahora son conscientes de cómo el sobrepeso / la obesidad pueden afectar la calidad de vida. Desde ciertos tipos de cáncer hasta diferentes enfermedades del corazón, todos van acompañados de obesidad.
Por lo tanto, la preocupación por el peso aumenta día a día. Y si usted es alguien que se preocupa por el estado físico, ya sabe cómo calcular la ingesta total de calorías que necesita mantener para perder algunas libras. Esto también hace que la importancia de la BMR en el mundo del peso sea clara como el cristal.
Para determinar las calorías que tiene para mantener su peso actual, multiplique su BMR por un factor de actividad. Por ejemplo, si trabaja en una oficina donde su trabajo es sentarse en el escritorio todo el día, su factor de actividad será de alrededor de 1.2. Sin embargo, si hace ejercicio dos o tres veces por semana, su factor de movimiento es 1.375. Y si aumenta su nivel de ejercicio en lugar de hacer ejercicio dos o tres veces por semana, hace ejercicio de 3 a 5 veces por semana, entonces su factor de acción aumenta a 1.55. En caso de que esté asociado con juegos y ejercicio de seis a siete días siete días, su factor de acción es 1.725. En caso de que se esté preparando para una carrera de larga distancia o tenga una actividad físicamente atractiva, su factor de acción es 1.9.
Para hacerlo aún más claro, expliquemoslo con un ejemplo. Considere un individuo masculino de 43 años, con una altura de 5'9 y un peso de 88. Su BMR caerá alrededor de 1863 (necesitará una calculadora precisa de BMR para calcular el valor. Hemos mencionado el que puede usar en las calculadoras. tecnología para facilitar) si él es ligeramente activo. Para saber la cantidad total de calorías que necesita para perder peso, simplemente multiplique la TMB con el factor de actividad. Y obtienes el resultado deseado.
La gente ha notado e informado que cuando comienzan con la pérdida de peso, pierden peso muy rápido. Después de perder algunas libras en poco tiempo, el proceso se ralentiza y, por lo tanto, pierden peso muy lentamente. Esto es simplemente porque su tasa metabólica basal disminuye a medida que pierde peso, y esto significa que las calorías totales que necesita una persona por día también muestran una disminución.
La razón por la que esto sucede puede deberse en parte a una disminución de la masa muscular. Para este propósito, los expertos sugieren realizar ejercicios como sentadillas, entrenamiento de fuerza, flexiones, etc. para mantener el IMC en cierta medida. (Consulte a su instructor de gimnasia para obtener más detalles) y para perder peso al mismo ritmo.
Your Review Will Appear Soon.