BMR oznacza podstawową przemianę materii, czyli minimalną liczbę kalorii potrzebną do życia. Ma na to wpływ beztłuszczowa masa każdej osoby. BMR normalnej osoby to obliczanie kalorii, z którymi każdy narząd potrzebuje do funkcjonowania, podczas gdy ty nie wykonujesz żadnej czynności. Wzrost masy mięśniowej zwiększa BMR. Zmniejsza się wraz z wiekiem i masą mięśniową. Całkowity dzienny wydatek energetyczny, TDEE to całkowita liczba kalorii zużywanych przez organizm, dziennie, do funkcjonowania. TDEE różni się wieloma czynnikami, takimi jak wiek, płeć i poziom aktywności. Mężczyźni mają zwykle wyższy TDEE w porównaniu do kobiet z powodu większej masy mięśniowej. Kalkulator BMR dla kobiet i mężczyzn służy do obliczania podstawowej przemiany materii.
Najpierw musisz podać swoją płeć, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą. Następnie można wpisać wiek, wzrost i wagę. Następnie jest pięć poziomów aktywności. Musisz wybrać jedną z nich. Pięć poziomów aktywności w kalkulatorze podstawowej przemiany materii to: Po wypełnieniu informacji, kalkulator BMR kalorii na dzień i potrzebnych kalorii.
Inna alternatywna definicja podstawowej przemiany materii sprawia, że związek między energią a kaloriami jest naprawdę widoczny. Stwierdzono w nim, że podstawowa przemiana materii to liczba kalorii potrzebnych jednostce do przeżycia lub organów do funkcjonowania, nawet gdy układ trawienny jest nieaktywny. To oświadczenie rzuca również światło na związek między utratą masy ciała a BMR.
Utrata masy ciała następuje, gdy łączna ilość kalorii spożytych przez osobę jest mniejsza niż ilość spalonych przez nią osób. BMR odgrywa bardzo ważną rolę w odchudzaniu, co zostało opracowane poniżej.
Podstawowa przemiana materii i jej wiedza są uważane za „punkt wyjścia” w procesie odchudzania. Pierwszą radą udzieloną przez ekspertów każdemu, kto planuje schudnąć, jest obliczenie podstawowej przemiany materii.
Waga jest zmniejszana i tracona, gdy całkowite spożycie kalorii przez osobę staje się mniejsze niż kalorie spalane przez osobę w ciągu dnia. Dlatego po zapoznaniu się z BMR możesz łatwo przejść do stanu, w jaki sposób zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii każdego dnia. I oczywiście, kiedy to zrobisz, utrata masy ciała łatwo później nastąpi. Zasadniczo daje przybliżone wyobrażenie o liczbie kalorii potrzebnych każdego dnia, aby schudnąć, mając na uwadze liczbę kalorii, które twoje ciało „naturalnie” spala przez proces robienia niczego poza istnieniem.
Sari Greaves, który jest znanym dietetykiem, opisuje kalorie spalone w spoczynku jako „Kalorie z kanapek”. Które, gdy się nad tym zastanowić, jest praktycznie prawdziwe, gdy spalasz te kalorie, nie dlatego, że ćwiczysz lub angażujesz się w jakąś aktywność, ale tylko dlatego, że twoje organy wykonują swoje czynności. Co ciekawsze, stanowi 60 procent kalorii, które zużyłeś dziennie. Pozostało ponad 40% jest tracone przez twoje działania.
Dawno temu ludzie nie mieli pojęcia otyłości i jej wpływu na zdrowie danej osoby. Potem przyszedł czas, kiedy ludzie schudli tylko dla akceptacji społecznej. Jednak w świecie, w którym nauka rozwija się najlepiej, ludzie są teraz świadomi, jak nadwaga / otyłość może wpływać na jakość życia. Od niektórych rodzajów raka po różne choroby serca, wszystkim towarzyszy otyłość.
Dlatego troska o wagę rośnie z dnia na dzień. A jeśli jesteś kimś, kto dba o kondycję, wiesz już, jak obliczyć całkowite spożycie kalorii, które musisz utrzymać, aby schudnąć kilka kilogramów. To sprawia, że znaczenie BMR w świecie wagi jest krystalicznie czyste.
Aby ustalić liczbę kalorii potrzebną do utrzymania obecnej wagi, pomnóż BMR przez współczynnik aktywności. Na przykład pracujesz w biurze, w którym Twoim zadaniem jest siedzenie przez cały dzień na biurku, współczynnik aktywności wyniesie około 1,2. Jeśli jednak ćwiczysz dwa lub trzy razy w tygodniu, twój współczynnik ruchu wynosi 1,375. A jeśli zwiększysz poziom ćwiczeń, zamiast ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu, ćwiczysz 3 do 5 razy w tygodniu, a następnie Twój współczynnik działania wzrasta do 1,55. Jeśli jesteś związany z grami i ćwiczysz od sześciu do siedmiu dni i siedmiu dni, twój współczynnik działania wynosi 1,725. Jeśli przygotowujesz się do wyścigu na odległość lub masz aktywność fizyczną, twój współczynnik akcji wynosi 1,9.
Aby było jeszcze bardziej jasne, wyjaśnijmy to na przykładzie. Rozważmy mężczyznę w wieku 43 lat, o wysokości 5'9 i wadze 88. Jego BMR spadnie około 1863 roku (będziesz potrzebował dokładnego kalkulatora BMR do obliczenia wartości. Wspomnieliśmy o tym, którego możesz użyć w kalkulatorach. technika dla łatwości), jeśli jest lekko aktywny. Aby poznać całkowitą ilość kalorii potrzebną do utraty wagi, wystarczy pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności. I otrzymujesz pożądany wynik.
Ludzie zauważyli i poinformowali, że kiedy zaczynają od utraty wagi, naprawdę szybko tracą na wadze. Po zrzuceniu kilku funtów w krótkim czasie proces zwalnia i dlatego bardzo powoli tracą na wadze. Wynika to po prostu z tego, że podstawowa przemiana materii maleje wraz z utratą wagi, a to oznacza, że całkowita liczba kalorii potrzebnych osobie dziennie również zmniejsza się.
Przyczyną tego może być częściowo spadek masy mięśniowej. W tym celu eksperci sugerują pójście na ćwiczenia takie jak przysiady, trening siłowy, pompki itp. W celu utrzymania BMI do pewnego stopnia. (Poproś instruktora siłowni o dalsze szczegóły) i schudnij w tym samym tempie.
Your Review Will Appear Soon.